如何帮孩子击退考试焦虑


频道:家教直通车 来源:家教网 点击:1170 日期:2015-11-11

  孩子在备考过程中特别容易出现发脾气和感到莫名奇妙的厌烦等现象,甚至还会失眠。专家指出,这是考试焦虑的表现。作为家长,有必要对孩子精神压力的主要来源、表现症状以及应对方法有一个较为全面详细的了解,这样有利于对孩子的考试焦虑情形提供针对性的指导,帮助孩子学会心理自助,化解考试焦虑情绪。

  那么孩子怎样算是得了考试焦虑?有哪些行为表现?考试焦虑是考试前出现的一种混杂着担心与烦恼的情绪状态,这种焦虑情绪影响孩子的学习状态、复习效果和考试水平的正常发挥,而且常常伴随出现一些身心不适现象。孩子的考试焦虑一般分三种:情绪波动、易发脾气、复习不进去,复习效率不高、厌烦甚至逃避学习、信心不足、失眠做恶梦等等,都是考前焦虑的表现。有的孩子一进考场或一遇到难题就紧张得发抖,头脑一片空白;有的孩子考完一科后,第二科考试前或考试时心里老想着前一科的情况或担心前一科没考好,这种担心情绪影响后面几科的考试状态,这是考试中焦虑的表现。

  那么孩子精神压力的主要来源是什么呢?有专家指出考生的精神压力90%来源于家庭,其中以家长的消极情绪对孩子的影响最大。事实也表明,对于考试,家长、老师往往表现得比孩子更为焦虑。我们对孩子的期望值非常高,总喜欢拿自己的子女与别人的孩子进行横向比较,以示对孩子的鞭策,而结果却往往适得其反,不仅导致孩子压力大,也容易引起他们的反感。或者在临近考试的时候经常看日历;孩子复习得比较晚时,家长不停地送水果、牛奶等,生怕孩子消耗大,营养不够;到初三下学期,有的家长包办了所有的家务,生怕浪费孩子的复习时间。殊不知,正是我们家长的这种种行为无形中给孩子背上了“万一考不好,就没法报答父母”的思想包袱,因而产生焦虑情绪。

  那么有什么办法可以轻松调节孩子的考试焦虑呢?一般而言,这需要孩子进行科学的自我调节,有效地进行自我调节是十分必要的,一般有认知纠正、意念减压、哈欠放松三种方法可以作为最常用的自我调适考试焦虑情绪的方法。

  1.认知纠正法。

  将头脑中给自己造成心理压力的错误观念或看法驱除出去,如模拟考成绩不理想的考生可从模拟考中找出自己的不足与弱项,有针对性补漏、补缺,而不是灰心失望。

  2.意念减压法。

  当感觉到有焦虑、压力时,首先通过深呼吸进行吐纳调息放松;然后想象自己置身于大自然或愉快情境之中。

  3.哈欠放松法。

  用鼻子轻轻吸气,然后张大嘴巴作打哈欠状,就能打出一连串哈欠来,紧张情绪随即得以缓解。这些方法考生可以有针对性地选择使用。

  此外作为家长也可以尝试着帮孩子克服焦虑情绪。首先我们父母应努力保持家庭的和睦,不要整天吵架,也不要光顾着忙于生计、挣钱,对孩子漠不关心。不习惯“开夜车”的孩子,考前不应让其开夜车复习;习惯稍微晚睡的孩子,也不要让其突然提早睡觉,顺其自然地保持孩子自身的规律生活。

  另外,作为家长还要做到“三切记”:1.切记减轻压力。要缓解孩子的考试心理焦虑,家长首先要进行自我减压。2.切记激励信心。家长要鼓励孩子相信自己的实力,以平常心态和状态去发挥就能考出好成绩。3.切记调适心态。家长还要尽量做到“四适度”:即适度期望而不过度要求;适度关怀而不过度包办;适度激励而不过度比较;适度营养而不过度大补。老师、家长共同努力,帮助孩子平稳度过人生中的第一次大考。

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